Как спасти позвоночник

Здоровый хребет - залог здоровья и красоты.

Болезни позвоночника — вечная тема, ведь именно на нем в буквальном смысле держится здоровье человека. Такое внимание к спинной теме вполне объяснимо, ведь любой, кто хоть раз столкнулся с недугами в этой области, запомнил эти моменты на всю жизнь. О том, как жить и что делать, чтобы никогда не сталкиваться с ними, расскажут специалист по телесноориентированной терапии Елена Коваленко и ревматолог "Клиники современной ревматологии", к. м. н. Валерия Мелехина.

СИДЯЧИЙ ОБРАЗ Ж

Конечно, вы считаете, что тот, кто сидит в общественном транспорте не прав, но вы даже не представляете насколько, и к тому же вряд ли догадываетесь, что не прав любой, долго сидящий не только в общественном транспорте, но и в любом месте, если он это делает без перерыва дольше 40 минут. Побочный эффект любви к сидению – остеохондроз поясничного отдела позвоночника.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Каждые 30-40 минут надо делать 5минутную разминку и менять положение. Нет возможности сделать грамотный комплекс на всю группу мышц, хотя бы пройдитесь вокруг своего рабочего места.

ТЯЖЕЛАЯ ЖИЗНЬ

Вы знаете, что нелюбовь приводит не только к гормональным сбоям, но и болезням спины? Потому что именно нелюбовь к себе заставляет людей таскать тяжести. Видите выходит из магазина женщина, а в руке два огромных кулька, в каждом по 5 кг еды на большую семью. Муж в это время лежит на диване и ждет, когда же его вкусно накормят. При этом он не знает, что лежать осталось совсем не долго, ведь у женщины регулярно переносящей в руках ношу тяжелее 5-7 кг в скором времени случится смещение межпозвонковых дисков, она попадет в больницу, где в нее влюбится красивый врач, который способен любить и беречь свою избранницу, и, конечно женщина уйдет к нему, а муж так и пролежит на своем диване, но уже голодный во всех смыслах.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Если вы нормальный мужчина, то не позволите своей женщине носить тяжести, а сами перенося их, будете распределять вес на обе руки. Проще говоря, совет такой – переносите груз на обеих руках, удерживая перед собой. При этом вес груза должен быть не более 10 кг (для мужчин) и не более 5 кг (для женщин).

ГРЯДКОВЫЙ СИНДРОМ

"Взбадривать грядки не трактором вредно. Поэтому не копайте" – красивая правильная фраза и дельный совет в одном флаконе. Но кто ж его послушает, особенно в сложившейся экономической ситуации. Однако не стоит забывать, что можно докопаться до того, что "спина станет колом", как любят выражаться всезнающие бабушки, начнет болеть. И сами симптомы – это еще полбеды. Главное, что они – сигнал проблем с позвоночник (от остеохондроза до смещения межпозвоночных дисков).

ЧТО ДЕЛАТЬ. Конечно, копать, но каждые полчаса следует делать перерыв хотя бы на 5-10 минут для разминки: разогните спину, сделайте наклоны к одной ноге, к другой. Это поможет снизить тонус мышц. Потом полежите на твердой поверхности и снова – на грядки. Но проводите там время пусть и с лопатой, но и с любовью к себе и не дольше 4 часов.

КУРЕНИЕ

Заядлые курильщики привыкли бояться столкновения с болезнями легких, или в крайнем случае сердца, но есть и еще одна опасность – остеопороз (хронически прогрессирующее заболевание, которое характеризуется снижением плотности костей и усилением их хрупкости), который приводит к переломам тел позвонков.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Испугаться последствий и бросить курить.

ВОПРОС ЖИВОТА

Косвенное отношение к здоровью позвоночника и состоянию спины имеет и масса тела. Она должна быть правильной, без перекосов в сторону ожирения либо дистрофии. Это важно, потому что избыточный вес способствует изнашиванию позвоночника (ему тяжело и долго он не выдержит) и развитию остеохондроза, в то же время низкая масса тела повышает риск развития остеопороза, а значит и ломкости тела позвоночника.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Взвеситься, измерить свой рот, вспомнить возраст. На основе этих данных рассчитать индекс массы тела. Сделать это можно в интернете онлайн или по формуле: ИМТ = Вес кг / рост м2 . Для примера, рассмотрим, как вычислить индекс массы тела для женщины весом 65 кг и ростом 170 см. Переведем ее рост в метры, получается 1.7. Вычисление ИМТ для нее будет выглядеть следующим образом: 65/(1.7*1.7)=65/2.89=22.5. Если он колеблется в пределах от 18 до 25 (у молодых) и от 22 до 29 (у людей старше 45 лет) – не меняйте стиль питания, если больше – худейте, если меньше – поправляйтесь.

ЖИЗНЬ НА КАБЛУКАХ

Хоть никто и не любит подкаблучников, но с точки зрения здоровья спины жизнь под каблуком безопаснее, чем жизнь на каблуках. Высокие (от 2 см и дальше) платформы, шпилька, а также ношения некомфортной обуви – боль для спины в прямом смысле слова. Постоянное ношение такой обуви ведет к повышению нагрузки на позвоночник и суставы, что приводит к артрозу суставов стопы и крупных суставов скелета, а также повышенному тонусу мышц, удерживающих позвоночник. Такое постоянное напряжение вызывает спазм мышц и боль в спине.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Носить каблуки эпизодически, при первой возможности, переобуваясь в обувь на низком ходу.

СТРЕСС-СТИЛЬ

Реакция на стресс – это не только слезы и боль в области сердца, это еще и мышечное сокращение. Самый правильный выход справляться с ним – убегать или атаковать. Именно так можно реализовать включившийся внутренний потенциал. Если вы уверены, что с детских лет и по сей день реагируете на стресс именно действием, поздравляем – вы единственный человек на Земле. Все остальные привыкли переживать стресс в ступоре, а в награду за такую социальное адаптированную форму получили зажатый и перекошенный мышечный корсет.

ЧТО ДЕЛАТЬ. Конечно, реагировать на стресс атакой либо стремительным улепетыванием в современном обществе вряд ли получится, ведь есть риск остаться без партнеров, друзей и работы. Однако можно хитрить и регулярно, а в добавок после сильного стресса заниматься фитнесом до седьмого пота или сексом до третьего оргазма. Бег по утрам, упражнения для укрепления пресса, занятия йогой – тоже в копилку антистрессовых программ.