пятница, 29 марта 2024

Закуски, которые можно есть по ночам

Киевлян научат правильно питаться

Для того, чтобы нормализовать свой сон, иногда достаточно правильно питаться. Мы выбрали самые вкусные закуски, которые не только можно, но и нужно есть на ночью пишет healthinfo.ua.

Зерновые + Обезжиренное молоко

Углеводы, содержащиеся в зерновых, помогают заснуть, а белок, которым богато молоко, способствуют крепкому сну в течение всей ночи. Кроме того, в молоке много кальция и магния — ключевых элементов для здорового сна. Для здорового сна достаточно одной чашки овсяных хлопьев с низким содержанием сахара (не более 6 граммов сахара на порцию) и стакан обезжиренного молока.

Обезжиренный греческий йогурт + Дыня

Обезвоживание может быть одной из причин плохого сна. Фрукты с большим содержанием жидкости могут компенсировать недостаток воды в организме. Кроме дынь отлично подойдут яблоки, апельсины и груши. В сочетании с белком, который в большом количестве содержится в йогурте, ваш десерт станет хорошим снотворным. Смешайте кусочки фруктов с ½ стакана греческого йогурта.

Сушеные вишни + Фисташки

В фисташках содержится идеальный коктейль из белка, магния и витамина В6, которые отвечают за глубокий сон. Кроме того, как показали исследования, выработке мелатонина (гормона, отвечающего за регулирование суточных ритмов) способствует вишня. Главное не перебрать: для здорового сна достаточно 30 грамм орехов и чашки вишни. Превышение дневной нормы может привести к обратному эффекту.

Крекеры + Сыр

В крекерах и сырые содержаться кальций, магний и триптофан, которые так необходимы нам для сна. Моцарелла с низким процентом жирности будет идеальным дополнением к хрустящих зерновых крекеров. Но не стоит увлекаться: лишние калории могут стать причиной бессонницы.

Миндальное масло + банан

Бананы и миндаль — настоящий кладезь витамина В6 и магния. Такая закуска гарантирует вам крепкий здоровый сон. Десерт лучше съесть за обедом — организму нужно время, чтобы переварить ореховое масло.

Читайте также

У банков достаточно валюты для того, чтобы продать каждому клиенту 200 долларов, - Гонтарева

Любой банк сейчас может продать в кассе $200. Об этом сообщила в ходе круглого стола глава НБУ Валерия Гонтарева. По словам главы НБУ, регулятор направил достаточно валюты на поддержку касс банков, чт

США и их союзники не сделали достаточно для того, чтобы остановить кровопролитие в Донбассе – Маккейн

Джон Маккейн. Фото: AFP США и их союзники не сделали достаточно для того, чтобы остановить кровопролитие в Восточной Украине. Об этом сказал сенатор Джон Маккейн, сообщает издание Time."Мне стыдно з

Чем нужно питаться, чтобы иметь красивую кожу

Многие врачи-дерматологи убеждены в том, что диета оказывает влияние на состояние кожи. Фото: www.cleverwife.infoПрыщи – это проблема сальных желез, чаще всего они появляются на лице, спине и верхней

Как правильно питаться во время болезни

Овощи необходимы в период восстановления после гриппа. Фото: bezsecretov.ru Нашему организму во время болезни довольно тяжело справляться с тяжелой пищей. Как же вкусно, но полезно заменить привычны

Как питаться правильно и не болеть?

Вопросы здорового питания все чаще поднимаются в нашем не совсем здоровом обществе. Ведется много споров. Кто-то утверждает, что необходимо придерживаться гастрономических пристрастий наших предков. К