Как победить постоянное чувство голода

Организму требуется время, чтобы послать в мозг сигнал о насыщении

Очень часто мы не можем совладать с собой из-за постоянного ощущения голода. Причин этому может быть несколько и, если вовремя решить проблему, голод перестанет быть помехой на пути к красивому и здоровому телу.

1. Мы пьем мало воды

Невероятно, но очень часто мы путаем ощущение жажды и голода. Связано это с тем, что жажду и голод контролирует один и тот же участок мозга — гипоталамус. Поэтому если вы испытываете чувство голода между приемами пищи, попробуйте выпить стакан воды, пишет stb.ua.

2. Мы не высыпаемся

Спать надо не менее 7-8 часов, иначе организм отчаянно пытается восполнить недостающую энергию с помощью лишних калорий.

3. Мы едим слишком быстро

Организму требуется время, чтобы послать в мозг сигнал о насыщении. Если мы едим слишком быстро, мы просто не успеваем почувствовать насыщение. Превратите прием пищи в особый ритуал – отрезайте маленькие кусочки и тщательно их пережевывайте, смакуя вкус блюда.

4. Мы едим недостаточно белка

Быстрые углеводы дают только кратковременное ощущение сытости. Белок подавляет аппетит и надолго дает ощущение сытости. Поэтому не стоит тянуться за очередной конфетой или булочкой, ощущая голод – съешьте творога, мяса, рыбы или птицы. И насытитесь, и организм будет рад здоровой пище.

5. Мы испытываем стресс

К сожалению, очень часто в подавленном, стрессовом состоянии мы перестаем контролировать себя и съедаем гораздо больше, чем нам необходимо. Во время стресса в организме вырабатывается кортизол и адреналин – они заставляют организм запасаться дополнительной энергией. Постарайтесь справляться со стрессом более щадящими способами – йогой, прогулкой на свежем воздухе, встречей с друзьями. И хватит заедать проблемы на работе! Решайте их с улыбкой.