Советы психологов: как избавиться от стресса из-за войны на Донбассе и потери близких
Плейбек-театр. Актеры показывают истории переселенцев, помогая им справиться с проблемами. Фото: Л. Краля
Анализируя трагедию с люботинским стрелком Олегом Гапоном, психологи говорят: если бы мужчина вовремя обратился за помощью, трагедии удалось бы избежать. Напомним, 25 мая мужчина потерял над собой контроль, так как мог лишиться дома по решению суда. Гапон расстрелял двоих человек, захватил заложников на АЗС и был ликвидирован снайпером.
"Недаром в США для людей с такими проблемами создают отдельные группы терапии: к примеру, группы анонимных должников, людей, утративших близких, и др. Увы, таких групп в Украине почти нет, — вздыхает психолог Борислав Хомуленко, уверяя, что в последнее время харьковчане все чаще стали обращаться к специалистам с тревожными состояниями. — В связи с событиями на Донбассе люди испытывают тревогу по поводу своего будущего, по поводу близких. Очень много беспокойства и относительно финансового состояния".
А вот среди клиентов психолога Оксаны Петренко есть даже люди с шоковыми травмами. "Это обострение старых травм, связанных с угрозами жизни, сложными ситуациями из-за тревожной обстановки", — поясняет психолог. И чтобы харьковчане, переживающие из-за семейных неурядиц и событий на востоке страны, не оказались за гранью, "Сегодня" подскажет, как помочь себе самому.
СОВЕТЫ ЭКСПЕРТОВ. Тревожным звоночком того, что человеку требуется помощь, является бессонница длительностью в трое суток, агрессия, отсутствие аппетита и кошмары. Но действенным способом успокоиться и привести себя в норму, по словам психологов, является практика корректирующего дыхания. "Сядьте удобно, закройте глаза, при этом спина должна быть прямая. Делайте вдох в течение четырех секунд, затем паузу четыре секунды. Потом выдох такой же продолжительности и четыре секунды паузы. Продолжать нужно от трех до двадцати минут. Это поможет стабилизировать эмоциональное состояние, почувствовать баланс", — советует Борислав Хомуленко.
Также можно применить практику самовнушения. Составив краткую фразу, отражающую желаемое состояние — например, "я полностью здоров, уравновешен и спокоен", повторять ее по 20 раз минимум два раза в день в течение нескольких недель.
Еще одним приемом для саморегуляции поделилась психолог Ольга Ладия-Щербакова. "Выбираете в комнате любой предмет прямоугольной формы. Смотрите в левый верхний угол и делаете вдох на четыре счета. Переведите взгляд в правый верхний угол и задержите дыхание на четыре секунды. Затем переводим взгляд в правый нижний угол, делаем спокойный выдох на четыре счета и переводим взгляд в нижний левый угол. Улыбаемся и говорим: "Я расслабился" или "Я себя контролирую". Упражнение "Дыхание-антипаника" в случаях очень сильного волнения хорошо стабилизирует стояние", — уверяет психолог.
ТЕРАПИЯ ТЕАТРОМ. Часто в психологической помощи нуждаются люди, переехавшие с Донбасса. Для переселенцев в Харьковской области запустили проект "Включай себя в жизнь!", в рамках которого их нелегкие жизненные истории становятся сюжетами спектакля. Рассказы переселенцев сразу же, без репетиции, разыгрывает харьковский плейбек-театр "Живое зеркало".
"Люди не всегда имеют понимание и возможность идти к психологам напрямую. На таких спектаклях они рассказывают то, что их волнует. Чаще всего это истории о выезде из-под обстрелов, о том, как это страшно, или о том, что кто-то из родственников остался в зоне боевых действий. Рассказав историю, люди освобождаются от тяжелых эмоциональных воспоминаний. А когда ее показывают актеры, история выглядит немного иначе: то, что рассказчик считал самым важным или страшным, оказывается не самым важным или страшным. Смещаются акценты, и человек видит важным другое, например, то, что он справился со сложной ситуацией и выбрался", — рассказала координатор проекта, психолог Ольга Ладия-Щербакова.
Она уже больше года помогает переселенцам и говорит, что люди, которые выехали сразу после начала боевых действий на Донбассе, находились в состоянии острого стресса. Люди же, которые месяцами жили в условиях войны и выехали на мирные территории позже, находятся в более тяжелом состоянии. Мол, на психологический стресс наложился еще и физиологический — из-за тяжелых условий жизни в подвалах, ограничений в питании. У переселенцев "последней волны", которые покидают малую родину от отчаяния, специалисты наблюдают депрессивные состояния и апатию.