понедельник, 18 февраля 2019

Спортивне харчування: очікування і реальність

Чимало людей, які тільки починають займатися спортом, покладають завищені очікування на спортивне харчування. Більш того, нерідко можна почути думку, що тільки завдяки спортпиту той чи інший спортсмен-силовик досяг своїх вражаючих результатів.

При купівлі будь-яких спортивних добавок потрібно розуміти, що вони не зроблять всю роботу за вас. Тобто, якщо пити по 3-4 протеїнові коктейлі в день і займатися раз на тиждень в залі, то максимум, що можна заробити, – це нетравлення шлунка, а не великі м'язи і силу. Якщо об 11 вечора запивати жироспалювач колою і заїдати тортиком, то жирові відкладення нікуди не підуть, і підтягнута спортивна фігура сама собою не з'явиться. Це все марні очікування – а про реальність піде мова далі.

Будь-який продукт спортивного харчування працює на вас, а не за вас. Що це означає? Яка б не була ваша спортивна мета, спортпит – це тільки доповнення, яке прискорює прогрес і сприяє швидшому досягненню цієї самої мети. Наприклад, протеїн або гейнер може доповнити раціон харчування, якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин зі звичайної їжі. Карнітин посприяє розщепленню жирів під час фізичної активності, а креатин підвищить м'язову витривалість – як бачимо, всюди в основі лежаить допомога в тренінгу, а не окремий і самостійний ефект.

Відповідно, прийом атлетичних добавок з метою спортивного прогресу при відсутності фізичних навантажень не має сенсу (за винятком загальнооздоровчих препаратів). Для прикладу розглянемо казеїновий протеїн: він має тривалий вплив, абсорбується до 8 годин, підживлюючи м'язову тканину амінокислотами протягом цього часу. Іншими словами, він потрібен для відновлення м'язів, коли довгий час немає можливості поїсти (наприклад, під час сну). Але навіщо і що відновлювати, якщо тренування не було, і м'язи не піддавалися навантаженню?

Зовсім інша справа, якщо після тривалого і виснажливого ​​тренування у вас є ще справи і немає часу нормально поїсти – тоді можна випити коктейль на основі гейнера. І це дійсно буде корисним і допоможе як мінімум утамувати гостре відчуття голоду, а також частково відновити витрачені енергетичні ресурси.

Спортивні добавки – це не «чарівний порошок» або «магічні таблетки», які «наростять» м'язову масу за пару тижнів. Здоровий своєчасний сон, правильне харчування і регулярні грамотні тренування – ось основа для будь-яких досягнень в силовому спорті.

Джерело: https://mycity.mk.ua/inform/inform-18/yak-shvidko-prosushitisya-do-lta

Читайте также

Глава Крыма пообещал провести тотальную зачистку в рядах чиновников

Сергей АксеновВ ближайшее время Крым ждет тотальная зачистка в рядах чиновников. Об этом, как сообщает ТАСС, заявил глава региона Сергей Аксенов.«Освобождение должностных лиц будет в сентябре в большо

30 единиц российской боевой техники прошло на Донбасс за последние два дня – Парубий

На донецком направлении концентрируется российская военная техника. Фото: AFPПорядка 30 единиц боевой техники пересекли неконтролируемый участок границы в районе Изварино с территории России в Украину

Путин согласился включить в СПЧ экономиста Ясина, чей фонд причислили к "иноагентам"

Владимир Путин согласился, чтобы известный экономист Евгений Ясин, чей научный фонд недавно пополнил список НКО-"иностранных агентов", вошел в состав Совета при президенте РФ по развитию гражданского

Неврит лицевого нерва – что делать, если продуло в маршрутке

Сквозняк в общественном транспорте может спровоцировать неврит.С приходом жарких летних дней поездки в общественном транспорте для многих из нас стали просто невыносимыми. Конечно, наиболее простой сп

Задержанный заместитель командира "Беркута" является действующим подполковником милиции

Задержанный сегодня в столице заместитель командира полка милиции специального назначения Главного управления МВД Украины в г. Киеве (бывший «Беркут») является действующим подполковником милиции.Как с