суббота, 24 февраля 2018

Спортивне харчування: очікування і реальність

Чимало людей, які тільки починають займатися спортом, покладають завищені очікування на спортивне харчування. Більш того, нерідко можна почути думку, що тільки завдяки спортпиту той чи інший спортсмен-силовик досяг своїх вражаючих результатів.

При купівлі будь-яких спортивних добавок потрібно розуміти, що вони не зроблять всю роботу за вас. Тобто, якщо пити по 3-4 протеїнові коктейлі в день і займатися раз на тиждень в залі, то максимум, що можна заробити, – це нетравлення шлунка, а не великі м'язи і силу. Якщо об 11 вечора запивати жироспалювач колою і заїдати тортиком, то жирові відкладення нікуди не підуть, і підтягнута спортивна фігура сама собою не з'явиться. Це все марні очікування – а про реальність піде мова далі.

Будь-який продукт спортивного харчування працює на вас, а не за вас. Що це означає? Яка б не була ваша спортивна мета, спортпит – це тільки доповнення, яке прискорює прогрес і сприяє швидшому досягненню цієї самої мети. Наприклад, протеїн або гейнер може доповнити раціон харчування, якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин зі звичайної їжі. Карнітин посприяє розщепленню жирів під час фізичної активності, а креатин підвищить м'язову витривалість – як бачимо, всюди в основі лежаить допомога в тренінгу, а не окремий і самостійний ефект.

Відповідно, прийом атлетичних добавок з метою спортивного прогресу при відсутності фізичних навантажень не має сенсу (за винятком загальнооздоровчих препаратів). Для прикладу розглянемо казеїновий протеїн: він має тривалий вплив, абсорбується до 8 годин, підживлюючи м'язову тканину амінокислотами протягом цього часу. Іншими словами, він потрібен для відновлення м'язів, коли довгий час немає можливості поїсти (наприклад, під час сну). Але навіщо і що відновлювати, якщо тренування не було, і м'язи не піддавалися навантаженню?

Зовсім інша справа, якщо після тривалого і виснажливого ​​тренування у вас є ще справи і немає часу нормально поїсти – тоді можна випити коктейль на основі гейнера. І це дійсно буде корисним і допоможе як мінімум утамувати гостре відчуття голоду, а також частково відновити витрачені енергетичні ресурси.

Спортивні добавки – це не «чарівний порошок» або «магічні таблетки», які «наростять» м'язову масу за пару тижнів. Здоровий своєчасний сон, правильне харчування і регулярні грамотні тренування – ось основа для будь-яких досягнень в силовому спорті.

Джерело: https://mycity.mk.ua/inform/inform-18/yak-shvidko-prosushitisya-do-lta

Читайте также

Рада отказалась менять тарифы на ЖКХ

Фото: Таисия Стеценко / Корреспондент.net Украинцы продолжат платить за ЖКХ по новым тарифамВР вернула Кабмину законопроект об установлении тарифов на услуги ЖКХ на доработку.Верховная Рада отказалась

Пилот Ил-76 рассказал о вояже в Непал

Фото: Оксана Котова/Фейсбук В Баку у самолета спустили колеса одного из шассиКомандир экипажа рассказал об особенностях миссии по эвакуации украинцев.Командир экипажа самолета Ил-76, летчик-испытатель

Обещания Путина не остановили строителей космодрома Восточный - они объявили бессрочную голодовку

20 работников компании "Стройиндустрии-С", занятых на строительстве космодрома Восточный в Амурской области, объявили бессрочную голодовку в связи с невыплатой им зарплат. Об этом сообщает РИА "Новос

Актер Эдди Редмейн четыре месяца готовился к встрече со Стивеном Хокингом

Эдди Редмейн и Фелисити Джонс фото:AFP Актер Эдди Редмейн рассказал "Газете.Ru" о работе над главной ролью в фильме "Вселенная Стивена Хокинга", с которой он претендует на "Оскар" за лучшую мужскую

Приложения со скидкой на 10 декабря

Практикуемая разработчиками приложений политика временных скидок позволяет нам порой скачивать самые лучшие и нередко дорогостоящие приложения по вполне приемлемой цене. В данной рубрике мы будем инфо