пятница, 29 марта 2024

Спортивне харчування: очікування і реальність

Чимало людей, які тільки починають займатися спортом, покладають завищені очікування на спортивне харчування. Більш того, нерідко можна почути думку, що тільки завдяки спортпиту той чи інший спортсмен-силовик досяг своїх вражаючих результатів.

При купівлі будь-яких спортивних добавок потрібно розуміти, що вони не зроблять всю роботу за вас. Тобто, якщо пити по 3-4 протеїнові коктейлі в день і займатися раз на тиждень в залі, то максимум, що можна заробити, – це нетравлення шлунка, а не великі м'язи і силу. Якщо об 11 вечора запивати жироспалювач колою і заїдати тортиком, то жирові відкладення нікуди не підуть, і підтягнута спортивна фігура сама собою не з'явиться. Це все марні очікування – а про реальність піде мова далі.

Будь-який продукт спортивного харчування працює на вас, а не за вас. Що це означає? Яка б не була ваша спортивна мета, спортпит – це тільки доповнення, яке прискорює прогрес і сприяє швидшому досягненню цієї самої мети. Наприклад, протеїн або гейнер може доповнити раціон харчування, якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин зі звичайної їжі. Карнітин посприяє розщепленню жирів під час фізичної активності, а креатин підвищить м'язову витривалість – як бачимо, всюди в основі лежаить допомога в тренінгу, а не окремий і самостійний ефект.

Відповідно, прийом атлетичних добавок з метою спортивного прогресу при відсутності фізичних навантажень не має сенсу (за винятком загальнооздоровчих препаратів). Для прикладу розглянемо казеїновий протеїн: він має тривалий вплив, абсорбується до 8 годин, підживлюючи м'язову тканину амінокислотами протягом цього часу. Іншими словами, він потрібен для відновлення м'язів, коли довгий час немає можливості поїсти (наприклад, під час сну). Але навіщо і що відновлювати, якщо тренування не було, і м'язи не піддавалися навантаженню?

Зовсім інша справа, якщо після тривалого і виснажливого ​​тренування у вас є ще справи і немає часу нормально поїсти – тоді можна випити коктейль на основі гейнера. І це дійсно буде корисним і допоможе як мінімум утамувати гостре відчуття голоду, а також частково відновити витрачені енергетичні ресурси.

Спортивні добавки – це не «чарівний порошок» або «магічні таблетки», які «наростять» м'язову масу за пару тижнів. Здоровий своєчасний сон, правильне харчування і регулярні грамотні тренування – ось основа для будь-яких досягнень в силовому спорті.

Джерело: https://mycity.mk.ua/inform/inform-18/yak-shvidko-prosushitisya-do-lta

Читайте также

Получение кредита с плохой кредитной историей

Микрокредит – самый простой на сегодняшний день вариант выдачи займов частным лицам, обладающий простой системой расчета. Особенности такого займа заключаются в том, что он выдается малыми суммами на

Легкий путь к ослепительной улыбке

В современном мире на пути к получению идеально белой и красивой улыбки многие пациенты выбирают наиболее прогрессивные способы. Таким образом, посетители стоматологических клиник в последнее время вс

Получать образование все проще

Не секрет, что от написания курсовой работы для студентов зависит очень многое. Из-за несданной вовремя или же неправильно оформленной курсовой работы учащийся может запросто лишиться своего места в в

Как выбрать аквариум для рыбок

  Аквариум для рыбок – незаменимый атрибут любой комфортной современной квартиры. Для многих современных людей, аквариум является не только небольшим уголком природы, но и предметом интерьер

Кома (2017) Россия

Русское кино взбирается на новые высоты и фантастика – это жанр, в котором молодые российские режиссёры и сценаристы пытаются достичь космических высот. 2016-2017 стали настоящим прорывом для русской

Рекомендации новичкам по доставке грузов из Китая в Украину

Заказам всевозможных грузов из других стран практически всегда сопутствует определенный риск, степень которого зависит от огромного количества факторов. Однако при соблюдении полезных советов и рекоме