воскресенье, 19 августа 2018

Спортивне харчування: очікування і реальність

Чимало людей, які тільки починають займатися спортом, покладають завищені очікування на спортивне харчування. Більш того, нерідко можна почути думку, що тільки завдяки спортпиту той чи інший спортсмен-силовик досяг своїх вражаючих результатів.

При купівлі будь-яких спортивних добавок потрібно розуміти, що вони не зроблять всю роботу за вас. Тобто, якщо пити по 3-4 протеїнові коктейлі в день і займатися раз на тиждень в залі, то максимум, що можна заробити, – це нетравлення шлунка, а не великі м'язи і силу. Якщо об 11 вечора запивати жироспалювач колою і заїдати тортиком, то жирові відкладення нікуди не підуть, і підтягнута спортивна фігура сама собою не з'явиться. Це все марні очікування – а про реальність піде мова далі.

Будь-який продукт спортивного харчування працює на вас, а не за вас. Що це означає? Яка б не була ваша спортивна мета, спортпит – це тільки доповнення, яке прискорює прогрес і сприяє швидшому досягненню цієї самої мети. Наприклад, протеїн або гейнер може доповнити раціон харчування, якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин зі звичайної їжі. Карнітин посприяє розщепленню жирів під час фізичної активності, а креатин підвищить м'язову витривалість – як бачимо, всюди в основі лежаить допомога в тренінгу, а не окремий і самостійний ефект.

Відповідно, прийом атлетичних добавок з метою спортивного прогресу при відсутності фізичних навантажень не має сенсу (за винятком загальнооздоровчих препаратів). Для прикладу розглянемо казеїновий протеїн: він має тривалий вплив, абсорбується до 8 годин, підживлюючи м'язову тканину амінокислотами протягом цього часу. Іншими словами, він потрібен для відновлення м'язів, коли довгий час немає можливості поїсти (наприклад, під час сну). Але навіщо і що відновлювати, якщо тренування не було, і м'язи не піддавалися навантаженню?

Зовсім інша справа, якщо після тривалого і виснажливого ​​тренування у вас є ще справи і немає часу нормально поїсти – тоді можна випити коктейль на основі гейнера. І це дійсно буде корисним і допоможе як мінімум утамувати гостре відчуття голоду, а також частково відновити витрачені енергетичні ресурси.

Спортивні добавки – це не «чарівний порошок» або «магічні таблетки», які «наростять» м'язову масу за пару тижнів. Здоровий своєчасний сон, правильне харчування і регулярні грамотні тренування – ось основа для будь-яких досягнень в силовому спорті.

Джерело: https://mycity.mk.ua/inform/inform-18/yak-shvidko-prosushitisya-do-lta

Читайте также

Как сделать селфи и выжить. Основные правила

Невинное селфи может закончиться трагедией. Фото: rrnews.ruНевинная забава — фотографирование самого себя на фронтальную камеру телефона — порой оборачивается трагическими последствиями. Непреодолимо

Президент назначил начальника Управления СБУ в Закарпатской области

Президент Украины Петр Порошенко назначил Олега Воеводина начальником Управления Службы безопасности Украины в Закарпатской области.Соответствующий указ №451/2015 от 24 июля опубликован на президентск

Жильцам рухнувшего дома в Перми разрешили вернуться в свои квартиры

Разрушенный дом в Перми, 11 июляЖильцам двух подъездов рухнувшего дома в Перми разрешили вернуться в свои квартиры. Об этом «Интерфаксу» сообщили в ГУ МЧС по региону.«Жильцы первых двух подъездов верн

Пожар в Одессе: погибли две женщины

Фото: autosite.ua Причина пожара устанавливаетсяПожарные полтора часа боролись с огнем в квартире на пятом этаже.В Одессе при пожаре в пятиэтажном доме погибли две женщины. Об этом сообщает пресс-служ

Посол США считает коррупцию большей угрозой для Украины, чем российские танки

Пайетт уверен, что справиться с этой угрозой могут только сами украинцы.Коррупция на самом высоком уровне является для Украины большей угрозой, чем российские танки.Как сообщает Радио Свобода, об этом