четверг, 24 мая 2018

Спортивне харчування: очікування і реальність

Чимало людей, які тільки починають займатися спортом, покладають завищені очікування на спортивне харчування. Більш того, нерідко можна почути думку, що тільки завдяки спортпиту той чи інший спортсмен-силовик досяг своїх вражаючих результатів.

При купівлі будь-яких спортивних добавок потрібно розуміти, що вони не зроблять всю роботу за вас. Тобто, якщо пити по 3-4 протеїнові коктейлі в день і займатися раз на тиждень в залі, то максимум, що можна заробити, – це нетравлення шлунка, а не великі м'язи і силу. Якщо об 11 вечора запивати жироспалювач колою і заїдати тортиком, то жирові відкладення нікуди не підуть, і підтягнута спортивна фігура сама собою не з'явиться. Це все марні очікування – а про реальність піде мова далі.

Будь-який продукт спортивного харчування працює на вас, а не за вас. Що це означає? Яка б не була ваша спортивна мета, спортпит – це тільки доповнення, яке прискорює прогрес і сприяє швидшому досягненню цієї самої мети. Наприклад, протеїн або гейнер може доповнити раціон харчування, якщо ви не отримуєте достатньо поживних речовин зі звичайної їжі. Карнітин посприяє розщепленню жирів під час фізичної активності, а креатин підвищить м'язову витривалість – як бачимо, всюди в основі лежаить допомога в тренінгу, а не окремий і самостійний ефект.

Відповідно, прийом атлетичних добавок з метою спортивного прогресу при відсутності фізичних навантажень не має сенсу (за винятком загальнооздоровчих препаратів). Для прикладу розглянемо казеїновий протеїн: він має тривалий вплив, абсорбується до 8 годин, підживлюючи м'язову тканину амінокислотами протягом цього часу. Іншими словами, він потрібен для відновлення м'язів, коли довгий час немає можливості поїсти (наприклад, під час сну). Але навіщо і що відновлювати, якщо тренування не було, і м'язи не піддавалися навантаженню?

Зовсім інша справа, якщо після тривалого і виснажливого ​​тренування у вас є ще справи і немає часу нормально поїсти – тоді можна випити коктейль на основі гейнера. І це дійсно буде корисним і допоможе як мінімум утамувати гостре відчуття голоду, а також частково відновити витрачені енергетичні ресурси.

Спортивні добавки – це не «чарівний порошок» або «магічні таблетки», які «наростять» м'язову масу за пару тижнів. Здоровий своєчасний сон, правильне харчування і регулярні грамотні тренування – ось основа для будь-яких досягнень в силовому спорті.

Джерело: https://mycity.mk.ua/inform/inform-18/yak-shvidko-prosushitisya-do-lta

Читайте также

Порошенко рассказал о своих активах в России (видео)

Петр Порошенко. Изображение: кадр из видеоПрезидент Украины Петр Порошенко прокомментировал, почему он не может продать свой бизнес в Украине. Свое заявление глава государства сделал на пресс-конферен

Под Мариуполем военных обстреляли противотанковыми ракетами: есть погибшие и раненые

Боевики атаковали военных. Фото: AFPМинувшие сутки прошли крайне напряженно на Мариупольском направлении. Как сообщает Штаб обороны Мариуполя, противник применял 120- и 152-мм артиллерию, САУ и против

В Китае задержана группа пассажиров, самовольно открывших дверь авиалайнера

Остальные пасажиры вылететь смогли. Фото: AFP Группа из 25 пассажиров авиарейса Куньмин-Пекин была задержана полицией в аэропорту за то, что они самовольно открыли дверь авиалайнера, сообщили местн

В Севастополе рухнуло кадетское училище, очевидцы говорят о многочисленных жертвах

Училище планировали построить в рекордные сроки. Фото: skyscrapercity.com В Севастополе обрушилась крыша строящегося Кадетского училища. По информации городского управления МЧС, инцидент произошел н

Движение в центре Москвы ограничат из-за Дня города

Движение по ряду улиц в центре Москвы будет перекрыто в субботу и воскресенье по случаю Дня города. Об этом сообщили в пресс-службе столичного департамента транспорта.С 06:00 мск субботы, 6 сентября,